반응형 스트레칭루틴2 맨몸 전신 스트레칭, 초가을 저녁 10분 루틴 낮 더위는 남아 있어도 저녁엔 확실히 선선해졌다고 느끼실 텐데요. 밖에서 몸을 움직이기 좋은 계절이 다가오는 지금, 장비 없이 10분이면 끝나는 맨몸 전신 스트레칭 루틴을 준비했어요. 하루 종일 굳어 있던 몸, 어디부터 풀어주면 좋을지 궁금하지 않으세요? 👉 동작 루틴 바로 보러 가기 대상: 운동을 처음 시작하는 입문자 및 시간이 부족한 직장인 · 소요시간 10분 내외 · 동작 5가지 · 준비물 맨몸 가능(매트 있으면 더 편해요) 사실 이 순서에는 이유가 있어요. 목과 어깨처럼 작은 관절부터 풀어준 뒤 가슴, 옆구리, 고관절, 종아리처럼 큰 근육으로 내려가면 몸이 자연스럽게 이완되면서 관절 가동 범위도 함께 넓어지는 느낌을 받기 쉬워요. 저녁에 이 순서로 몸을 풀어주면 하루의 긴장을 정.. 2026. 9. 2. 눈뜨자마자 5분, 입문자를 위한 아침 스트레칭 루틴 아침에 눈을 뜨자마자 몸이 뻣뻣하게 느껴지고, 몇 걸음 걷기도 전에 목이나 허리가 뻐근하게 당기신 적 있으실 거예요. 이런 날은 몸을 갑자기 움직이기보다, 누운 자리에서부터 천천히 풀어주는 게 더 도움이 됩니다. 오늘은 장비 없이 5분이면 끝나는 입문자용 아침 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.대상 수준: 입문자총 소요시간: 약 5분동작 개수: 5가지필요 장비: 맨몸 가능 (별도 장비 없음) 이 루틴이 효과적인 이유사실 이 루틴은 순서에 이유가 있어요. 자고 일어난 직후에는 근육과 관절이 굳어 있는 상태라 갑자기 서서 움직이면 오히려 무리가 갈 수 있는데, 누운 자세에서 시작해 앉은 자세, 네발 기기 자세로 천천히 몸을 세워가면 관절과 근육이 자극에 자연스럽게 적응할 시간을 갖게 됩니다. 특히 척추 주변 .. 2026. 8. 25. 이전 1 다음 반응형
