반응형 장비없는운동2 운세권 시대, 집에서 10분 맨몸운동루틴 시작하기 퇴근하고 헬스장까지 갈 엄두가 안 나서 운동을 자꾸 미루게 되실 때 있으시죠. 최근 서울시가 도심 광장을 저녁 운동 공간으로 열 만큼 '운세권(운동+세권)'이 화제인데요, 사실 광장이나 헬스장까지 안 가도 집 거실에서 10~15분이면 충분해요. 오늘은 장비 없이 바로 따라 할 수 있는 맨몸운동루틴을 소개할게요. 👉 동작 루틴 바로 보러 가기 핵심 요약 대상: 입문자, 시간이 부족한 직장인 총 소요시간: 약 12~15분(워밍업·쿨다운 포함) 동작 개수: 5가지 필요 장비: 맨몸 가능(매트만 있으면 더 편해요) 사실 이 순서에는 이유가 있어요. 큰 근육을 먼저 움직이는 하체 동작(스쿼트·런지)으로 몸에 열을 낸 다음, 코어와 상체를 자.. 2026. 9. 4. 맨몸 전신 스트레칭, 초가을 저녁 10분 루틴 낮 더위는 남아 있어도 저녁엔 확실히 선선해졌다고 느끼실 텐데요. 밖에서 몸을 움직이기 좋은 계절이 다가오는 지금, 장비 없이 10분이면 끝나는 맨몸 전신 스트레칭 루틴을 준비했어요. 하루 종일 굳어 있던 몸, 어디부터 풀어주면 좋을지 궁금하지 않으세요? 👉 동작 루틴 바로 보러 가기 대상: 운동을 처음 시작하는 입문자 및 시간이 부족한 직장인 · 소요시간 10분 내외 · 동작 5가지 · 준비물 맨몸 가능(매트 있으면 더 편해요) 사실 이 순서에는 이유가 있어요. 목과 어깨처럼 작은 관절부터 풀어준 뒤 가슴, 옆구리, 고관절, 종아리처럼 큰 근육으로 내려가면 몸이 자연스럽게 이완되면서 관절 가동 범위도 함께 넓어지는 느낌을 받기 쉬워요. 저녁에 이 순서로 몸을 풀어주면 하루의 긴장을 정.. 2026. 9. 2. 이전 1 다음 반응형
