반응형 퇴근후운동2 운세권 시대, 집에서 10분 맨몸운동루틴 시작하기 퇴근하고 헬스장까지 갈 엄두가 안 나서 운동을 자꾸 미루게 되실 때 있으시죠. 최근 서울시가 도심 광장을 저녁 운동 공간으로 열 만큼 '운세권(운동+세권)'이 화제인데요, 사실 광장이나 헬스장까지 안 가도 집 거실에서 10~15분이면 충분해요. 오늘은 장비 없이 바로 따라 할 수 있는 맨몸운동루틴을 소개할게요. 👉 동작 루틴 바로 보러 가기 핵심 요약 대상: 입문자, 시간이 부족한 직장인 총 소요시간: 약 12~15분(워밍업·쿨다운 포함) 동작 개수: 5가지 필요 장비: 맨몸 가능(매트만 있으면 더 편해요) 사실 이 순서에는 이유가 있어요. 큰 근육을 먼저 움직이는 하체 동작(스쿼트·런지)으로 몸에 열을 낸 다음, 코어와 상체를 자.. 2026. 9. 4. 밤 운동 후 잠이 안 오는 이유, 핵심은 체온과 각성도입니다 퇴근하고 집에 오면 밤 10시, 이제야 운동화 끈을 묶습니다. 오늘도 하루를 버텼으니 이 정도는 나에게 주는 보상이라고 생각합니다. 문제는 그다음입니다. 샤워까지 마치고 침대에 누웠는데, 몸은 분명 무거운데 정신은 형광등을 켠 것처럼 또렷합니다.저도 한동안 그랬습니다. 밤 11시에 홈트 영상을 틀어놓고 스쿼트와 버피를 20분씩 몰아서 했는데, 자려고 누우면 심장이 아직 운동장을 뛰고 있는 느낌이었습니다. 결론부터 말씀드리면, 문제는 운동 자체가 아니라 체온과 각성도입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 운동하고 나면 왜 더 말짱해질까요 운동을 하면 심박수와 체온이 올라갑니다. 몸은 이 상태를 "지금은 잘 시간이 아니라 움직일 시간"으로 받아들입니다. 잠은 심박, 체온, 각성도.. 2026. 7. 17. 이전 1 다음 반응형
