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BMI 정상인데 마른비만? 허리둘레가 알려주는 진실 건강검진에서 BMI는 늘 정상으로 나오는데 유독 뱃살만 신경 쓰인다면, 그 감각이 근거 없는 게 아니었을 수 있어요. 최근 미국 연구진이 허리둘레가 BMI보다 놓치기 쉬운 위험을 더 잘 짚어낸다는 결과를 내놨거든요. 그렇다면 허리둘레는 정확히 어떤 기준으로, 어디를 재야 하는 걸까요? 핵심 요약 2026년 8월 미국 럿거스대학교(Rutgers University) 연구팀이 국제학술지 JAMA Network Open에 발표한 연구를 ScienceDaily 등 해외 매체가 보도했어요. 허리둘레 측정이 훨씬 복잡한 체성분 측정 방식과 비슷한 수준으로 비만 관련 위험을 가려낼 수 있었고, BMI만 봤을 때는 비만 기준에 해당하는 사람 상당수를 놓친 것으로 나타났어요. BMI가 정상이.. 2026. 9. 3.
맨몸 전신 스트레칭, 초가을 저녁 10분 루틴 낮 더위는 남아 있어도 저녁엔 확실히 선선해졌다고 느끼실 텐데요. 밖에서 몸을 움직이기 좋은 계절이 다가오는 지금, 장비 없이 10분이면 끝나는 맨몸 전신 스트레칭 루틴을 준비했어요. 하루 종일 굳어 있던 몸, 어디부터 풀어주면 좋을지 궁금하지 않으세요? 👉 동작 루틴 바로 보러 가기 대상: 운동을 처음 시작하는 입문자 및 시간이 부족한 직장인 · 소요시간 10분 내외 · 동작 5가지 · 준비물 맨몸 가능(매트 있으면 더 편해요) 사실 이 순서에는 이유가 있어요. 목과 어깨처럼 작은 관절부터 풀어준 뒤 가슴, 옆구리, 고관절, 종아리처럼 큰 근육으로 내려가면 몸이 자연스럽게 이완되면서 관절 가동 범위도 함께 넓어지는 느낌을 받기 쉬워요. 저녁에 이 순서로 몸을 풀어주면 하루의 긴장을 정.. 2026. 9. 2.
아보카도 토스트 저칼로리로 즐기는 환절기 면역 브런치 일교차가 커지는 요즘, 아침에 뭘 챙겨 먹을지부터 고민되실 텐데요. 오늘은 재료 4가지면 충분한 아보카도 토스트 저칼로리 레시피를 소개할게요. 바나나와 파인애플을 곁들이면 한 끼로도 제법 든든해지는데, 만드는 데 얼마나 걸릴지 궁금하지 않으세요? 아보카도에 바나나, 파인애플을 함께 올리는 조합, 낯설게 느껴질 수 있지만 크리미한 아보카도와 새콤달콤한 과일이 의외로 잘 어울려요. 브런치 카페 메뉴 못지않은 비주얼이라 특별한 아침을 만들고 싶을 때도 좋아요. 예상 칼로리 약 400kcal(1인분, 추정치) · 1인분 · 조리시간 10분 · 난이도 쉬움 👉 재료 바로 보러 가기 목차 재료 만드는 법 영양 정보 자주 묻는 질문 재.. 2026. 9. 2.
제로음료 혈당, 다음 세대까지 영향 준다는 새 연구 제로 음료를 마신 건 나인데, 그 영향이 다음 세대의 대사 건강에까지 남을 수 있다는 해외 연구 결과가 나왔어요. 인공감미료와 천연 대체당 스테비아를 비교했더니 반응이 꽤 달랐다는데, 무엇이 어떻게 다르고 우리는 얼마나 신경 써야 할까요? 👉 걱정 안 해도 되는 이유 보러 가기 핵심 요약 해외 학술지 Frontiers in Nutrition(2026년 8월 31일 게재)에 칠레대학교 연구팀의 마우스 연구가 실렸고, ScienceDaily 등 해외 매체가 이를 보도했어요. 인공감미료(수크랄로스)와 천연 대체당(스테비아)을 물에 타 먹인 뒤 2세대에 걸쳐 관찰했더니, 장내미생물과 유전자 활성에 변화가 나타났어요. 이 변화는 감미료에 직접 노출되지 않은.. 2026. 9. 2.
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