반응형 다이어트정보10 키토 다이어트, 지방간 개선에 정말 효과적일까? 최신 연구 결과 다이어트 방법을 고를 때 "그래서 뭐가 제일 나은 거야?"라는 질문, 한 번쯤 해보셨을 텐데요. 최근 실제 식사를 다 제공하면서 키토, 지중해식, 저지방 식단을 직접 비교한 연구 결과가 나와 눈길을 끌고 있어요. 세 식단이 살은 비슷하게 빠져도 간 건강과 혈당에서는 꽤 다른 결과를 보였다고 하는데, 어떤 차이인지 함께 살펴볼게요. 비만·전당뇨병·지방간이 있는 42명을 대상으로 4~5개월간 진행된 무작위대조 임상시험이에요. 체중감량은 키토·지중해식·저지방 세 그룹 모두 약 10%로 비슷했어요. 간 지방 감소는 키토 67%로, 지중해식·저지방(각 45%)보다 컸어요. 전당뇨병 개선 비율은 키토 50%, 지중해식 29%, 저지방 7%로 차이가 났어요. 🥗 세 식.. 2026. 9. 5. 포만감 다이어트, 굶지 않고 양껏 먹는 법 다이어트만 시작하면 배고파서 힘들었던 경험, 다들 있으실 거예요. 사실 양을 줄이지 않고도 칼로리만 줄이는 방법이 있어요. 바로 포만감 다이어트인데, 어떤 원리인지 함께 알아볼게요. 이 글에서 확인할 내용 포만감 다이어트가 무엇인지 같은 양을 먹어도 칼로리가 줄어드는 이유 오늘 식탁에서 바로 써먹는 방법 이 방법이 잘 맞는 사람과 주의할 점 🥣 오늘부터 실천하는 방법 보러 가기 목차 포만감 다이어트의 원리 오늘부터 실천하는 방법 장점과 한계 자주 묻는 질문 포만감 다이어트의 원리 포만감 다이어트는 어려운 말로 "에너지 밀도"라는 개념을 이용해요. 에너지 밀도란, 같은 양(무게나 부피)의 음식.. 2026. 8. 31. 다이어트 단백질, 근손실 막으려면 얼마나 먹어야 할까 체중계 숫자는 줄었는데 몸이 물렁해진 것 같아서 놀라신 적 있으실 거예요. 사실 다이어트 단백질을 제대로 안 챙기면 살과 함께 근육까지 같이 빠질 수 있어요. 하루에 단백질을 얼마나, 어떻게 챙겨야 하는지 오늘 쉽게 정리해볼게요. 이 글에서 확인할 내용 다이어트 중 근육이 줄어드는 이유 체중별로 하루에 챙기면 좋은 단백질 양(개인차가 있어요) 오늘 밥상에서 바로 실천하는 방법 단백질을 챙길 때 함께 봐야 할 주의사항 🍳 오늘부터 실천하는 방법 보러 가기 목차 근육이 줄어드는 이유 오늘부터 실천하는 방법 꾸준히 챙기는 요령 자주 묻는 질문 근육이 줄어드는 이유 다이어트를 하면 몸에 들어오는 에.. 2026. 8. 31. 다이어트 운동, 살 빼기보다 요요 방지에 더 중요한 이유 큰맘 먹고 몇 킬로그램을 뺐는데 몇 달 지나 다시 제자리로 돌아온 경험, 다들 있으실 거예요. 이건 의지가 약해서라기보다, 운동을 감량 수단으로만 생각했기 때문일 수 있어요. 최근 나온 연구에서는 운동이 살을 빼는 것보다 뺀 체중을 지키는 데 훨씬 강한 역할을 한다고 말하는데요, 왜 그런지 함께 짚어볼게요. 🏃 운동이 체중 유지에 강한 이유 보러 가기 이 글 핵심 요약 초기 체중 감량은 식단의 역할이 더 크다고 알려져 있어요. 운동은 감량한 체중을 지키는 '유지 단계'에서 특히 강한 역할을 해요. 근육량 보존, 지방연소 능력, 인슐린 감수성, 식욕·혈당 조절이 핵심 이유예요. 기저질환이 있거나 극단적인 제한·폭식이 반복된다면 전문가 상담이 필.. 2026. 8. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
