일교차가 커지는 요즘, 아침에 뭘 챙겨 먹을지부터 고민되실 텐데요. 오늘은 재료 4가지면 충분한 아보카도 토스트 저칼로리 레시피를 소개할게요. 바나나와 파인애플을 곁들이면 한 끼로도 제법 든든해지는데, 만드는 데 얼마나 걸릴지 궁금하지 않으세요?
아보카도에 바나나, 파인애플을 함께 올리는 조합, 낯설게 느껴질 수 있지만 크리미한 아보카도와 새콤달콤한 과일이 의외로 잘 어울려요. 브런치 카페 메뉴 못지않은 비주얼이라 특별한 아침을 만들고 싶을 때도 좋아요.
재료 (1인분)
- 통밀식빵(또는 호밀빵) 1장
- 아보카도 1/2개
- 바나나 1/2개
- 파인애플 2~3조각(생파인애플 또는 냉동 파인애플)
- 레몬즙 1작은술
- 소금·후추 약간
- 올리브오일 1작은술(선택)
- 다진 견과류(호두 또는 아몬드) 5g(선택)
만드는 법
- 식빵을 토스터나 마른 팬에 중불로 2~3분 노릇하게 굽습니다.
- 아보카도를 그릇에 담아 포크로 으깨고, 레몬즙과 소금·후추를 넣어 간합니다.
- 구운 식빵 위에 으깬 아보카도를 고르게 펴 바릅니다.
- 바나나를 0.5cm 두께로 어슷하게 슬라이스해 아보카도 위에 가지런히 올립니다.
- 파인애플 조각을 접시 한쪽에 곁들이거나 토스트 위에 함께 올립니다.
- 올리브오일을 살짝 두르고 다진 견과류를 뿌려 마무리합니다.
시모무라 아보카도 컷팅기/아보카도칼/아보카도나이프 - 과도 | 쿠팡
쿠팡에서 시모무라 아보카도 컷팅기/아보카도칼/아보카도나이프 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 과도 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.
www.coupang.com
" 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
영양 정보
| 항목 | 1인분 기준(추정치) |
|---|---|
| 열량 | 약 400kcal |
| 탄수화물 | 약 42g |
| 단백질 | 약 7g |
| 지방 | 약 20g |
| 식이섬유 | 약 8g |
위 수치는 통밀식빵·아보카도·바나나·파인애플의 일반적인 영양성분 기준으로 추정한 값이며, 실제 제품과 조리량에 따라 달라질 수 있어요.
이런 점을 확인하세요
- 견과류를 곁들일 경우 견과류 알레르기가 있다면 빼고 만들어도 괜찮아요.
- 손질한 아보카도는 갈변하기 쉬우니 되도록 바로 먹는 것을 권하고, 남으면 밀폐용기에 레몬즙을 살짝 더해 냉장 보관하고 하루 안에 드세요.
- 이 레시피는 균형 잡힌 한 끼 브런치로 참고할 수 있는 정보이며, 특정 질환이 있다면 전문가와 상의해 섭취량을 조절하세요.
자주 묻는 질문
Q. 통밀식빵이 없으면 다른 빵으로 대체해도 되나요?
네, 호밀빵이나 일반 식빵으로도 대체할 수 있어요. 통밀·호밀빵을 쓰면 식이섬유를 조금 더 챙길 수 있어요.
Q. 파인애플이 없으면 생략해도 되나요?
네, 생략해도 레시피는 완성돼요. 대신 다른 제철 과일(사과, 배 등)로 바꿔 곁들여도 잘 어울려요.
Q. 다이어트 중에 매일 먹어도 되나요?
단백질 반찬이나 다른 채소와 함께 균형을 맞춘다면 자주 즐겨도 괜찮아요. 다만 끼니를 이것 하나로만 채우기보다 다양한 식품군을 곁들이는 것을 권해요.
Q. 이 토스트가 환절기 면역력에 직접적인 효과가 있나요?
특정 영양소가 면역 기능에 관여한다는 점은 알려져 있지만, 이 레시피 하나로 면역력이 확실히 좋아진다고 단정하기는 어려워요. 균형 잡힌 식습관의 일부로 참고하시면 좋아요.
Q. 아이도 먹을 수 있나요?
일반적으로는 무리 없지만, 벌꿀·견과류 등 특정 재료에 알레르기가 있는 아이라면 해당 재료를 빼고 만들어 주세요.