반응형 생활습관개선8 오래 앉을수록 엉덩이 근육이 약해질 수 있는 이유 오래 앉아 있으면 어디가 제일 먼저 아파오시나요. 대부분 허리라고 답합니다. 그런데 정작 허리보다 먼저, 조용히 힘을 잃어가는 부위가 있습니다. 엉덩이입니다.앉아 있는 동안 엉덩이 근육은 거의 일을 하지 않습니다. 의자가 체중을 대신 받쳐주기 때문입니다. 그 상태로 하루 8~9시간을 보내면, 정작 서고 걸을 때 엉덩이가 힘을 쓰는 방법 자체를 잊어버릴 수 있습니다. 허리 통증의 원인을 허리에서만 찾다가, 진짜 원인은 다른 곳에 있었던 셈입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 저도 재택근무를 시작하고 몇 달 지났을 때 비슷한 걸 겪었습니다. 계단을 오르는데 허벅지만 뻐근하고 엉덩이는 아무 느낌이 없었습니다. 처음엔 그냥 운동 부족이라 여겼는데, 찾아보니 오래 앉아 지내는 사람에게.. 2026. 8. 7. 아침 공복 운동이 힘들다면 '전날 저녁 식사' 부터 점검해야 하는 이유 공복 운동이 좋다고 해서 시작했습니다. 지방이 더 잘 탄다는 말에 눈이 번쩍 뜨였습니다. 그런데 막상 뛰어보니 5분도 안 돼 어지럽고, 다리에 힘이 풀리고, 금방 지쳤습니다. 이쯤 되면 '나는 공복 운동이랑 안 맞나' 싶어 집니다.결론부터 말씀드리면, 아침 운동의 컨디션은 기상 직후가 아니라 전날 저녁부터 준비되고 있었을 가능성이 큽니다.의지 문제로 몰아붙이기 전에 몸속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지부터 볼 필요가 있습니다. 오늘은 그 연결고리를 짚어보겠습니다. 👉 저도 이거 하다가 어지러웠습니다, 결론 먼저 보기 의지가 부족한 게 아니라, 연료가 없었던 겁니다간에는 포도당을 글리코겐 형태로 저장해 뒀다가 필요할 때 꺼내 쓰는 저장고가 있습니다. 밤새 잠자는 동안에도 이 저장고는 조금씩 소모됩니.. 2026. 8. 6. 공복 혈당이 신경 쓰인다면 취침 전 간식부터 살펴봐야 하는 이유 아침에 물만 마시고 검진 받았는데 공복 혈당이 애매하게 높게 나온 적, 있으신가요. 식단은 문제없다고 자신했는데 숫자는 배신하지 않습니다.결론부터 말씀드리면, 공복 혈당은 아침이 아니라 전날 밤에 이미 절반쯤 결정됩니다.억울하실 겁니다. 아침은 부지런히 안 먹었는데, 라면도 안 먹었는데 왜 수치가 저럴까 싶으실 텐데요. 그 답은 의외로 "몇 시에 마지막으로 뭔가를 먹었는가"에 숨어 있는 경우가 많습니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 공복 혈당 수치, 어젯밤 식탁 위에서 이미 정해졌을 수도 있습니다 우리 몸은 자는 동안에도 쉬지 않습니다. 다음 날 움직일 준비를 하느라 코르티솔과 글루카곤 같은 호르몬을 새벽 무렵부터 서서히 분비합니다. 이 과정에서 간에 저장돼 있던 당이 혈액으로.. 2026. 7. 23. 잠을 오래 자도 피곤한 이유, 시간이 아니라 이것 때문입니다 알람을 세 번이나 끄고 8시간을 꽉 채워 잤는데, 오전 회의 중에 눈이 스르르 감긴 적 있으신가요. 저는 지난달에 그랬습니다. 팀장님 발표 자료를 보다가 고개가 앞으로 꾸벅, 옆자리 동료가 팔꿈치로 툭 치는 순간까지 정말 순식간이었습니다.결론부터 말씀드리면, 문제는 잠을 잔 '시간'이 아니라 그 시간 안에 '무슨 일이 있었는가'입니다. 8시간이든 10시간이든, 몸속 시간표가 어긋나 있으면 피로는 그대로 남습니다. 그럼 밤 11시부터 기상까지 제 몸 안에서 실제로 무슨 일이 있었는지, 시간순으로 한번 들여다보겠습니다. 👉 저도 이거였습니다, 몸속 시간표 바로 보기 밤 11시, 잠이 드는 순간의 몸속밤 11시, 눈을 감는 순간부터 뇌는 바쁘게 움직입니다. 체온이 떨어지고 멜라토닌이 분비되면서 잠의 첫 .. 2026. 7. 16. 이전 1 2 다음 반응형
