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건강상식124

단백질 보충제 살까 말까, 정답은 밥그릇 안에 있었습니다 홈트 끝나자마자 셰이커부터 흔드셨나요? 보충제 없인 근손실 온다는 말, 사실 절반만 맞습니다. 성인 하루 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g, 밥 한 공기와 계란 두 개만으로도 절반 가까이 채워집니다. 내 식단은 얼마나 채우고 있을까요? 👉 귀찮으면 결론부터, 오늘 할 일 보러 가기 "운동 후엔 무조건 단백질 보충제"라는 말, 재판대에 올려봅니다오늘 재판정에 세울 피고는 "운동했으면 셰이커부터 흔들어야 한다"는 말입니다. 헬스장 탈의실에서, 홈트 유튜브 댓글창에서 수없이 들어본 이 말, 사실 절반만 맞습니다. 이 통념이 퍼진 곳은 대개 트레이너의 조언이나 SNS 후기인데, 틀린 말은 아니지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 정답처럼 퍼진 게 문제입니다.근육을 만들려면 단백질이 필요하다는 전제는 맞습니다.. 2026. 8. 22.
오코노미야키, 양배추만 보고 착한 메뉴라 부르면 안 되는 이유 철판 위에 양배추가 수북이 쌓이면 마음이 놓입니다. "채소를 이렇게 많이 넣었으니 오늘 한 끼는 괜찮겠지" 싶어지는 겁니다. 그런데 완성된 오코노미야키를 한 입 베어 물면 이야기가 달라집니다. 반죽과 돼지고기, 달콤한 소스, 마요네즈가 두툼하게 올라가고, 히로시마식이라면 면까지 한 겹 더 깔립니다. 시작은 분명 양배추였는데, 접시에 남는 건 '채소 요리'와는 거리가 먼 한 끼가 되는 셈입니다.오코노미야키가 나쁜 음식이라는 뜻은 아닙니다. 다만 양배추가 많다는 이유만으로 가볍게 넘기기엔, 반죽과 소스가 차지하는 자리가 생각보다 큽니다. 오코노미야키는 한국인이 매일 먹는 밥상 소재는 아니지만, 외식이나 밀키트로 종종 만나는 메뉴이니만큼 특집코너에서 한 번 짚어보겠습니다. 오늘은 오코노미야키 한 장을 재료별로.. 2026. 8. 21.
영양제 5알을 먹었는데, 알고 보니 2알은 같은 성분이었습니다 영양제 서랍을 한번 열어보세요. 종합비타민, 오메가3, 칼슘제, 마그네슘까지 나란히 서 있는 경우가 많습니다. 그런데 이 통들을 하나씩 뒤집어서 성분표를 비교해본 적은 아마 없을 겁니다. 사실 이 중 몇 가지는 같은 성분을 이름만 다르게 담고 있는 경우가 꽤 흔합니다. 다섯 알을 챙겨 먹었다고 다섯 가지 영양소를 챙긴 게 아닐 수도 있다는 뜻입니다. 오늘은 내가 먹는 영양제들이 실제로 얼마나 겹치는지, 그리고 그걸 어떻게 확인하는지를 살펴보겠습니다. 👉 오늘 바로 확인하는 3가지 방법 보러 가기 영양제 서랍만 열어봐도 반은 겹칩니다영양제를 하나씩 살 때는 각각 필요해서 골랐을 겁니다. 눈 건강 때문에 루테인을, 피로 때문에 비타민B군을, 뼈 건강 때문에 칼슘과 비타민D를 따로 샀을 수 있습니다. 문제는.. 2026. 8. 20.
영양제 열심히 챙겨 먹다 손발 저림? 상한섭취량부터 확인하세요 아침에 눈뜨자마자 종합비타민 한 알, 오메가3 한 알, 비타민D 한 알, 그리고 요즘 새로 챙기기 시작한 마그네슘까지 삼키고 나면 왠지 뿌듯한 기분이 듭니다. 그런데 요즘 손끝이 살짝 저릿하거나 속이 자주 더부룩하다면, 그건 영양제가 부족해서가 아니라 오히려 너무 많이 먹고 있어서일 가능성이 있습니다. 영양소마다 몸이 감당할 수 있는 하루 최대치, 즉 상한섭취량이 정해져 있고, 여러 제품을 겹쳐 먹다 보면 생각보다 쉽게 이 선을 넘습니다. 어떤 영양소를 얼마나 먹으면 위험 신호가 켜지는지, 2025년에 새로 개정된 기준까지 반영해 정리해보겠습니다.🧾 오늘 바로 할 수 있는 것 보러 가기 상한섭취량, 정확히 뭘 말하는 걸까요상한섭취량은 쉽게 말해 "이 이상 먹으면 몸에 해가 될 수 있는 하루 최대치"입.. 2026. 8. 20.
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