반응형 다이어트정보26 배는 안 고픈데 간식이 당기는 이유, 가짜 배고픔보다 '식사 구성'부터 봐야 합니다 분명히 밥을 먹었는데, 또 서랍을 열었습니다분명히 점심을 배부르게 먹었습니다. 그런데 오후 3시, 회의가 끝나자마자 손은 서랍 속 초콜릿을 향합니다. 이상하다 싶어서 일주일 정도 뭘 먹었는지 적어봤습니다. 그리고 알았습니다. 매번 점심에 탄수화물만 잔뜩 먹고 있었다는 것을요.의지가 약해서 그런 거라고 자책하기 쉽습니다. 그런데 이건 대부분 의지의 문제가 아닙니다. 몸속 호르몬 두 가지가 벌이는 줄다리기의 문제입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 배고픔에도 진짜와 가짜가 있습니다 배고픔에는 진짜와 가짜가 있습니다. 진짜 배고픔은 그렐린이라는 호르몬이 만듭니다. 위가 비면 그렐린이 분비되고, 뇌는 "에너지가 부족하다"는 신호를 받습니다. 반대로 렙틴은 지방세포에서 나오는 호르몬.. 2026. 7. 18. 매운 음식 먹고 땀나면 살 빠질까? 땀과 지방 연소는 다릅니다 매운 음식을 먹고 땀이 뻘뻘 나면 어쩐지 운동 한 세트 끝낸 기분이 듭니다. 얼굴은 벌게지고 등은 축축하고, 그릇을 다 비우고 나면 "오늘 하나는 제대로 했다" 싶습니다. 근데 그거, 지방이 빠진 게 아닙니다.저는 예전에 회사 동료들과 마라탕 챌린지를 한 적이 있습니다. 제일 매운 단계를 시켜서 누가 끝까지 먹나 겨루는, 지금 생각하면 참 쓸데없는 대결이었습니다. 다 먹고 나니 티셔츠가 흠뻑 젖었고, 저는 그날 저녁 체중계에 올라가 봤습니다. 400g이 줄어 있었습니다. 신났습니다. 다음 날 아침, 정확히 그 무게만큼 다시 늘어 있었습니다. 그때 처음 알았습니다. 그건 지방이 아니라 물이었다는 걸요. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 땀 흘렸다고 안심하셨다면 땀은 몸이 열을 식히려고.. 2026. 7. 18. 아침 공복 산책, 정말 다이어트에 더 효과적일까? 공복에 걸으면 지방이 술술 빠진다는 말, 다들 한 번쯤 믿어보셨을 겁니다. 저도 그랬습니다. 건강을 위해 시작한 아침 산책이 오히려 몸을 힘들게 만든다면, 방법부터 다시 점검할 필요가 있습니다. 분명 몸에 좋다는 운동인데, 왜 어지럽고 힘이 빠질까요? 공복 산책의 진짜 효과와 그 뒤에 숨은 이유, 그리고 안전하게 걷는 방법까지 하나씩 짚어보겠습니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 공복 산책, 시작은 다이어트였는데 작년 여름, 저는 알람을 30분 당겼습니다. "공복 유산소가 지방 연소에 최고"라는 글을 어디선가 읽었기 때문입니다. 사흘째 되던 날 아침, 동네 편의점 앞에서 다리에 힘이 풀려 그 자리에 주저앉을 뻔했습니다. 지방을 태우러 나갔다가 편의점 삼각김밥을 붙잡은 셈입니다... 2026. 7. 16. 아침 안 먹으면 살 빠질까, 3초 팩트체크 한 달 전, 다이어트한다고 아침을 끊었습니다. 대신 커피 한 잔으로 버텼습니다. 결과요? 한 달 뒤 체중계 숫자는 오히려 늘어났습니다.이상했죠. 덜 먹었는데 왜 살이 안 빠졌을까요? 알고 보니 점심 때 평소보다 많이 먹었고, 저녁엔 야식까지 손을 댔습니다. 굶은 만큼 어딘가에서 되찾아 먹고 있었던 겁니다."아침 굶으면 살 빠진다"는 말이 정말일까요. 오늘은 이 속설을 팩트체크해보겠습니다. 👉 이거 진짜일까? 결론 먼저 확인하기 팩트체크 1: 연구들은 뭐라고 할까결론부터 말씀드리면, 연구 결과가 한쪽으로 통일돼 있지 않습니다.살 빠진다는 연구도 있습니다일부 무작위 대조실험을 종합한 분석에서는 4주 이상 아침을 거른 성인이 아침을 먹은 사람보다 체중이 더 줄었다는 결과가 나왔습니다. 단순히 하루 섭취 .. 2026. 7. 15. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
