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운동루틴21

어제 운동하고 오늘 체중계 앞에서 흠칫했다면, 놓친 게 있습니다 어제 헬스장에서 죽어라 스쿼트를 하고, 뿌듯한 마음으로 오늘 아침 체중계에 올라갔습니다. 그런데 숫자가... 늘었습니다. 어제보다요. 순간 머릿속이 하얘집니다. "나 어제 뭐 잘못 먹었나, 운동한 게 다 헛수고였나."결론부터 말씀드리면, 그 숫자는 지방이 늘어난 게 아닐 가능성이 큽니다. 몸이 회복하고 있다는 신호에 더 가깝습니다. 원인은 크게 두 가지입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 체중계 숫자가 오른 진짜 이유, 지방이 아닙니다글리코겐 1g에 물 3g이 따라옵니다운동으로 근육 속 글리코겐(에너지 저장 형태)이 소모되면, 몸은 다시 채워 넣으려고 반응합니다. 이때 글리코겐 1g마다 물이 약 3g씩 따라붙습니다. 강도 높은 운동을 했거나 평소 안 하던 운동을 했다면, 이.. 2026. 8. 15.
손목 아픈데 손목 탓이 아니라고요? 손목 받침대를 세 번째 살 때쯤 되니 알겠습니다. 이건 받침대 문제가 아니라는 걸요.저도 그랬습니다. 손목이 아프길래 마우스를 인체공학 제품으로 바꿨습니다. 그래도 아프길래 손목 받침대를 샀습니다. 그래도 아프길래 결국 버티컬 마우스까지 손을 댔습니다. 세 번째 지출을 하고서야 문득 이런 생각이 들었습니다. "혹시 손목이 문제가 아니라 다른 데가 문제인 거 아닐까." 그리고 실제로 그랬습니다.손을 책상 위에 올려놓고 팔에 힘을 뺐을 때 어깨가 들리지 않는 정도의 높이가 좋다고 합니다. 제 책상은 그 기준에서 한참 벗어나 있었습니다. 팔꿈치가 책상보다 낮아서, 타이핑할 때마다 어깨가 슬쩍 들리고 있었던 겁니다. 손목은 그 결과를 떠안고 있었을 뿐입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기.. 2026. 8. 14.
허리 통증이 잦은 사람일수록 오히려 엉덩이부터 깨워야 하는 이유 오래 앉아 있다가 일어나면 허리가 뻐근합니다. 그래서 허리를 붙잡고 스트레칭을 합니다. 다음 날도, 그다음 날도 똑같이 아픕니다. 그럼 스트레칭을 더 열심히 합니다. 이상하지 않나요? 원인을 못 찾은 채 증상만 계속 달래고 있다는 뜻입니다.결론부터 말씀드리면, 오래 앉아 생기는 허리 통증의 상당 부분은 허리 자체의 문제가 아니라 엉덩이 근육이 일을 안 하기 때문에 생깁니다. 앉아 있는 동안 엉덩이는 방석에 눌려 잠들고, 그 몫까지 허리가 떠맡습니다. 허리만 계속 펴봐야 원인은 그대로인 셈입니다.저는 신입 시절, 회의실 앞에서 팀장님이 갑자기 부르는 바람에 앉아 있다가 벌떡 일어난 적이 있습니다. 그 순간 허리에서 "찌릿"하는 신호가 왔고, 그날 하루 종일 허리를 붙잡고 다녔습니다. 병원에서는 "허리 자체.. 2026. 8. 13.
발뒤꿈치 통증이 계속된다면 종아리 근육도 함께 관리해야 하는 이유 발뒤꿈치가 계속 욱신거리면 다들 발바닥부터 문지릅니다. 마사지볼도 굴려보고, 파스도 붙이고, 아침마다 스트레칭도 열심히 합니다. 그런데 며칠 지나면 감쪽같이 원위치입니다. 억울하죠. 저도 작년에 그랬습니다.주말마다 등산을 다니기 시작하면서 어느 날부터 아침에 첫발을 디딜 때마다 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿했습니다. 족저근막염이라는 단어를 검색하고 마사지볼을 사서 매일 밤 발바닥을 굴렸습니다. 한 달을 그렇게 했는데 통증은 그대로였습니다. 정형외과에 가서야 알았습니다. 문제는 발바닥이 아니라 종아리였습니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 발바닥만 마사지해도 그대로인 이유 결론부터 말하면, 발바닥과 종아리는 하나의 끈으로 이어져 있습니다. 발바닥을 감싸는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막.. 2026. 8. 12.
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