반응형 운동루틴21 무릎 통증이 있을수록 '통증 없는 범위의 움직임'이 중요한 이유 무릎이 시큰거리기 시작하면 다들 똑같은 반응을 보입니다. "일단 좀 쉬어야겠다." 그런데 며칠 쉬어도 다시 움직이려 하면 오히려 뻣뻣하고 더 불편했던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다.결론부터 말씀드리면, 무릎이 아플 때 필요한 것은 완전한 휴식이 아니라 통증이 없는 범위 안에서의 움직임입니다. 관절은 가만히 두면 보호되는 부품이 아니라, 적당히 움직여야 영양을 공급받고 기능을 유지하는 조직이기 때문입니다.왜 그런지, 그리고 어디까지 움직여도 되는지 지금부터 하나씩 풀어보겠습니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 "무릎 아프면 무조건 쉬어야 한다"는 착각, 어디서 왔을까요관절은 쓰면 닳는다, 라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 자동차 타이어처럼 쓸수록 마모된다는 이미지가 강해서 그.. 2026. 8. 10. 오래 앉을수록 엉덩이 근육이 약해질 수 있는 이유 오래 앉아 있으면 어디가 제일 먼저 아파오시나요. 대부분 허리라고 답합니다. 그런데 정작 허리보다 먼저, 조용히 힘을 잃어가는 부위가 있습니다. 엉덩이입니다.앉아 있는 동안 엉덩이 근육은 거의 일을 하지 않습니다. 의자가 체중을 대신 받쳐주기 때문입니다. 그 상태로 하루 8~9시간을 보내면, 정작 서고 걸을 때 엉덩이가 힘을 쓰는 방법 자체를 잊어버릴 수 있습니다. 허리 통증의 원인을 허리에서만 찾다가, 진짜 원인은 다른 곳에 있었던 셈입니다. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 저도 재택근무를 시작하고 몇 달 지났을 때 비슷한 걸 겪었습니다. 계단을 오르는데 허벅지만 뻐근하고 엉덩이는 아무 느낌이 없었습니다. 처음엔 그냥 운동 부족이라 여겼는데, 찾아보니 오래 앉아 지내는 사람에게.. 2026. 8. 7. 운동 후 단백질보다 수분 보충이 먼저 필요한 상황이 있습니다 운동 끝나자마자 쉐이크부터 드셨나요? 저도 한동안 그랬습니다. 헬스장에서 마지막 세트 끝내자마자 셰이커부터 흔들었죠. 물은 그다음이었습니다. 늘 그랬습니다.그런데 결론부터 말씀드리면, 순서가 항상 그래야 하는 건 아닙니다. 땀을 많이 흘린 날, 물보다 단백질을 먼저 챙기면 오히려 회복이 늦어질 수 있습니다. 왜 그럴까요. 👉 저도 이거 하다가 뜨끔했습니다, 결론 먼저 보기 운동 끝나자마자 쉐이크부터 드셨나요저는 필라테스와 웨이트를 병행한 지 1년 좀 넘었습니다. 초반 몇 달은 운동 끝나면 무조건 단백질 셰이크였습니다. "30분 안에 안 먹으면 근성장 다 날아간다"는 말을 어디선가 주워듣고 그대로 믿었습니다. 정작 그날 얼마나 땀을 흘렸는지, 물은 몇 모금 마셨는지는 신경도 안 썼습니다.그러다 여름 어느.. 2026. 8. 6. 아침 공복 운동이 힘들다면 '전날 저녁 식사' 부터 점검해야 하는 이유 공복 운동이 좋다고 해서 시작했습니다. 지방이 더 잘 탄다는 말에 눈이 번쩍 뜨였습니다. 그런데 막상 뛰어보니 5분도 안 돼 어지럽고, 다리에 힘이 풀리고, 금방 지쳤습니다. 이쯤 되면 '나는 공복 운동이랑 안 맞나' 싶어 집니다.결론부터 말씀드리면, 아침 운동의 컨디션은 기상 직후가 아니라 전날 저녁부터 준비되고 있었을 가능성이 큽니다.의지 문제로 몰아붙이기 전에 몸속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지부터 볼 필요가 있습니다. 오늘은 그 연결고리를 짚어보겠습니다. 👉 저도 이거 하다가 어지러웠습니다, 결론 먼저 보기 의지가 부족한 게 아니라, 연료가 없었던 겁니다간에는 포도당을 글리코겐 형태로 저장해 뒀다가 필요할 때 꺼내 쓰는 저장고가 있습니다. 밤새 잠자는 동안에도 이 저장고는 조금씩 소모됩니.. 2026. 8. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
