단백질 보충제 사기 전에, 냉장고부터 확인하세요
보충제 없이 단백질 채우려니 뭘 먹어야 할지 막막하셨나요? 사실 닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 두부만 있으면 웬만한 보충제 한 스쿱보다 단백질을 더 채울 수 있습니다. 그럼 얼마나, 어떤 조합으로 먹어야 할까요?👉 오늘 바로 만드는 조합 먼저 보기 보충제 한 스쿱, 집밥으로 옮기면 몇 그램일까요헬스장에서 흔히 마시는 유청 단백질(우유에서 뽑아낸 단백질 가루로, 웨이프로틴이라고도 부릅니다) 한 스쿱은 보통 25g 기준으로 단백질 약 21g, 칼로리 98kcal 정도입니다.이 21g을 집밥 재료로 옮겨보겠습니다. 닭가슴살은 생것 100g에 단백질이 약 23g 들어있어, 딱 한 스쿱과 거의 맞먹습니다. 계란은 1개(약 50g)에 단백질이 6~6.5g이라, 3개를 먹어야 비슷한 양이 됩니다. 그릭요거트나 ..
2026. 8. 22.
